distorções cognitivas

CHECKLIST DAS DISTORÇÕES COGNITIVAS



· Pensamento tudo-ou-nada -Vê as coisas em categorias absolutas do tipo “branco ou preto”.

· Sobregeneralização - Vê um acontecimento negativo como um padrão repetitivo.

· Filtro mental - Fixa-se nas coisas negativas e ignora as positivas.

· Desvalorizar os positivos - Insiste que os seus sucessos e qualidades “não contam”.

· Saltar para conclusões - (A) Leitura da mente - presume que os outros estão a reagir negativamente em relação a si quando não tem provas suficientes para concluir isso;
(B) Adivinhar a sorte - arbitrariamente “prediz” que as coisa vão ficar más.

· Magnificação ou minimização - Colocar as coisas fora das suas reais proporções.

· Pensamento emocional - Pensa segundo o modo como se sente: “sinto-me como um/a idiota, portanto devo ser um/a”,ou “não me sinto bem a fazer isto, portanto vou deixar de o fazer”.

· Afirmações de dever - Critica outras pessoas ou você próprio com “devia”, “ não devia,“tem que”, etc.

· Rotular - Identifica-se com os seus desempenhos pontuais. Em vez de dizer “errei” diz para si próprio “sou um estúpido”, “um fracassado”.

· Personalização e culpa - Culpa-se por algo que não era da sua total responsabilidade, ou culpa outras pessoas; Sobrevaloriza o modo como as suas atitudes e comportamento podem ter contribuído para o problema.