relaxamento

Objectivo:

Aprender uma técnica de relaxamento : RELAXAMENTO PROGRESSIVO DE JACKOBSON


Introdução

Há várias técnicas de relaxamento e todas são eficazes;
Todas têm em comum:

-local tranquilo com poucos estímulos
-olhos fechados
-actividade muscular reduzida
-actividade do sistema nervoso reduzida (estado passivo e de abandono do corpo)
-respiração regular e profunda (abdominal)
-focar a atenção dentro de si (no corpo ou num pensamento escolhido)

Utilidade

-diminui a frequência respiratória
-diminui a frequência cardíaca
-diminui a tensão muscular
-aumenta a capacidade imunitária
-modifica as ondas cerebrais para uma actividade mais produtiva
-diminui a adrenalina
-é portanto útil directamente nas situações de ansiedade excessiva e nas suas consequências a prazo: sintomas somáticos, sensação de tensão nervosa, doenças relacionadas com o stress. Melhora a actividade cognitiva em situações críticas de ansiedade.

Como fazer

QUANDO (por completar)
ONDE (por completar)
POSIÇÃO DO CORPO (por completar)
CONFORTO (por completar)
CONTROLO DA PULSAÇÃO (por completar)

Imagens de Paz

-revisualização de um acontecimento que no passado induziu na pessoa uma sensação de bem-estar
-deve ter VIVACIDADE (activação de todos os orgãos dos sentidos)
-deve ter CONTROLABILIDADE (tempo que se mantém a imagem na mente)

Procedimento

-Relaxamento progressivo (por completar)
-Revisão
-Introdução no pensamento da imagem de paz
-Finalização lenta e retoma do tónus muscular


nota

-repetir mentalmente para si as frases do orientador do relaxamento
-dar-lhes um tom de calmas sugestões e não de ordens
-o principal a aprender é constatar as diferenças entre estar contraído e relaxado.